Fatigue et petites douleurs après les sessions, vos conseils ?

[Delphin]

Hello la commu !
Dernièrement, après mes sessions de surf, je ressens des courbatures aux épaules et un manque d'énergie assez rapide. Je me demande si c’est lié à la récup’ ou à un mauvais échauffement avant d’aller à l’eau. J’essaie d’étirer un peu avant et après, mais ça ne suffit pas toujours. Vous avez des astuces pour optimiser la récup’ musculaire après des sessions intenses ? Genre compléments, alimentation spécifique ou techniques de stretching ? J'ai entendu parler du cbd qui pourrait être une option, mais vos retours m’intéressent, merci !

[cubicsedge]

Il est essentiel de vous échauffer correctement pour préparer vos muscles aux exigences du surf. Pour augmenter la circulation sanguine et la souplesse, effectuez des étirements dynamiques et des exercices de mobilité qui ciblent vos bras, vos épaules et votre tronc. Cela peut réduire l'inconfort et améliorer la performance.

[Miracle]

Hello la commu !
Dernièrement, après mes sessions de surf, je ressens des courbatures aux épaules et un manque d'énergie assez rapide. Je me demande si c’est lié à la récup’ ou à un mauvais échauffement avant d’aller à l’eau. J’essaie d’étirer un peu avant et après, mais ça ne suffit pas toujours. Vous avez des astuces pour optimiser la récup’ musculaire après des sessions intenses ? Genre compléments, alimentation spécifique ou techniques de stretching ? J'ai entendu parler du cbd qui pourrait être une option, mais vos retours m’intéressent, merci !

Salut !

Ce que tu ressens est assez courant, surtout après plusieurs sessions rapprochées ou si tu as intensifié ton surf récemment. La fatigue des épaules et le manque d’énergie rapide peuvent venir d’un mélange de plusieurs facteurs : échauffement insuffisant, mauvaise récupération, hydratation, voire alimentation.

Avant la session, l’échauffement est la clé
Même si on veut sauter direct à l’eau, un bon échauffement fait toute la différence :
Mouvements articulaires (cercles d’épaules, bras croisés, flexions rotation du tronc…).
Petites activations dynamiques (pompes, gainage, rotations actives).
Moins de 10 minutes suffisent pour réveiller les muscles.

Pendant le surf
Bois bien avant et après (déshydratation = baisse d’énergie).
Ne force pas sur les bras si tu sens que ça tire : ménage-toi quelques vagues plus “cool”.

Après le surf
Étirements doux des épaules, trapèzes, pectoraux, dos, sans forcer.
Une balle de massage ou un foam roller peut t’aider à détendre les zones tendues.
Essaie une douche froide ou alternée chaud/froid pour la circulation.
Pense à une collation post-session riche en protéines et glucides pour la régénération.

comme routine post-surf
Une bonne nuit de sommeil est un booster naturel de récupération.
Le magnésium (naturel ou en complément) aide à relâcher les tensions musculaires.
Enfin, essaie d'intégrer du renfo musculaire doux hors session (gainage, mobilité, yoga) pour soulager les épaules à long terme.
Tu verras qu’en ajustant ces petits rituels, la récup devient plus fluide et tu gagnes en énergie sur les sessions suivantes !